Imaginați-vă că aveți o boală care pune viața în pericol și care vă poate lua viața brusc, fără niciun avertisment – dar problema este că puteți fi unul dintre milioanele care nu știu că o au. În întreaga lume, 600 de milioane de oameni suferă de hipertensiune arterială. În Israel, se estimează că o treime din adulți suferă de hipertensiune. Tensiunea arterială ridicată poate ataca persoanele de orice vârstă, crez sau culoare. În SUA, cincizeci la sută dintre cei cu vârsta peste 40 de ani și șaptezeci la sută dintre cei peste 65 de ani o au. Deoarece tensiunea arterială ridicată nu are adesea simptome, jumătate dintre cei care o au nici măcar nu știu, iar cei care știu adesea neglijează tratamentul pentru că se simt bine. Doar unul din opt cu această afecțiune are tensiunea arterială sub control. Chiar contează dacă am „doar puțin” tensiunea arterială ridicată? Persoanele hipertensive sunt de opt ori mai susceptibile de a suferi un accident vascular cerebral, de trei ori mai multe șanse de a suferi un infarct și de cinci ori mai multe șanse de a dezvolta insuficiență cardiacă decât persoanele cu tensiune arterială normală. Hipertensiunea arterială persistentă poate duce, de asemenea, la leziuni ireversibile ale rinichilor, pancreasului și retinei ochiului. Hipertensiunea este cunoscută ca ucigașul tăcut. Încet și în tăcere, poate distruge organele vitale ale corpului fără ca o persoană să știe acest lucru. Din păcate pentru mulți, primul semn este adesea un accident vascular cerebral sau un atac de cord brusc. Pentru unii, primul semn poate fi și ultimul.
Aveți tensiunea arterială mare?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să știți ce este tensiunea arterială. Tensiunea arterială este presiunea sângelui din interiorul inimii și a vaselor de sânge. Numărul mai mare este presiunea în timp ce inima pompează. Numărul mai mic este presiunea în timp ce inima se odihnește între bătăi. Hipertensiunea este definită ca având o tensiune arterială consecventă de 140/90 sau mai mare. Nivelul ideal este atunci când tensiunea arterială este menținută sub 120/80. Orice nivel care depășește acest număr este asociat cu un risc crescut de boală – cu cât numărul este mai mare, cu atât este mai mare riscul. Unii oameni se întreabă dacă tensiunea arterială scăzută este o problemă (aproximativ 90/50). Răspunsul este nu, atâta timp cât individul se simte bine.
Ce cauzează creșterea tensiunii arteriale?
Aproximativ 90% – 95% din cazurile de hipertensiune arterială sunt legate de obiceiurile personale de viață. Factorii stilului de viață s-au dovedit în mod repetat că cresc riscul unei persoane de a obține tensiune arterială crescută:
Obezitatea. Fiecare jumătate de kilogram de grăsime necesită 1,6 kilometri în plus de vase de sânge minuscule. Este nevoie de o presiune suplimentară pentru a pompa sânge prin ele. Din acest motiv, persoanele cu 20% sau mai mult supraponderalitate sunt de cinci ori mai predispuse la hipertensiune decât persoanele cu greutate normală.
Consumul de sare în exces. În întreaga lume, hipertensiunea arterială este mai puțin frecventă la populațiile în care aportul de sare este, de asemenea, foarte scăzut. Dar în locurile în care aportul de sare este mare, cum ar fi Japonia, boala este epidemică, afectând aproximativ jumătate din populația adultă. Dar japonezii nu sunt singuri; în multe culturi, aportul de sare este în creștere. Americanii, de exemplu, consumă în medie două lingurițe de sare pe zi – asta este de aproximativ 2 ori mai mult decât are nevoie de fapt corpul !
Fumatul: o singură țigară poate crește tensiunea arterială până la 30 de minute. În acest ritm, un fumător care obișnuiește să fumeze pachet pe zi își mărește tensiunea arterială pentru cea mai mare parte a zilei.
Alcoolul și cofeina. Studiile științifice au demonstrat că și consumul moderat de alcool poate fi cauza a 5% până la 15% din toate cazurile de hipertensiune. Doar 30 sau 60 de grame pe zi este tot ceea ce este necesar pentru a provoca hipertensiune arterială semnificativă. Studiile arată, de asemenea, că o ceașcă de cafea pe zi poate crește considerabil tensiunea arterială – 5 până la 6 puncte.
Arterele înfundate. La fel cum depozitele de minerale acumulate într-o conductă veche, ruginită de apă determină creșterea presiunii apei; în mod similar, arterele îngustate și înfundate cresc tensiunea arterială, pentru a atinge aportul de sânge din tot corpul.
Inactivitatea fizică este, de asemenea, asociată cu tensiunea arterială crescută.
Stresul. Împreună cu acești alți factori ai stilului de viață, stresul vieții poate crește tensiunea arterială a unui individ. În perioadele stresante se produc hormoni care vă cresc tensiunea arterială, provocând bătăile inimii mai rapide și îngustând vasele de sânge.
Deci, ce putem face pentru a trata tensiunea arterială crescută?
Ultimii ani au produs o avalanșă de medicamente noi pentru scăderea tensiunii arteriale. Ele pot produce rezultate prompte – soluția rapidă pe care oamenii o iubesc. Dar o privire mai atentă asupra medicamentelor pentru hipertensiune arterială relevă câteva fapte deranjante. Medicamentele nu vindecă tensiunea arterială crescută; ei doar o gestionează. În unele cazuri, medicamentele trebuie luate pe viață și pot avea multe efecte secundare neplăcute. Atât pacienții, cât și medicii sunt tot mai nemulțumiți de abordarea medicamentoasă a tratamentului tensiunii arteriale crescute. Cu toate acestea, este important să rețineți că persoanele care iau în prezent medicamente pentru tensiunea arterială ar trebui să aibă grijă să nu schimbe dozele sau să oprească singure medicația. Există alternative mai bune la tratamentele medicamentoase? O serie de studii științifice importante au arătat că o abordare cuprinzătoare a stilului de viață în ce privește hipertensiunea poate da rezultate superioare fără potențialul unor efecte secundare dureroase. Majoritatea cazurilor pot fi inversate în câteva zile până la săptămâni fără medicamente, prin modificări simple ale dietei și stilului de viață.
Iată câteva dintre lucrurile dovedite a fi de succes în scăderea tensiunii arteriale ridicate:
Reduceți greutatea. Când greutatea scade, tensiunea arterială scade de obicei la normal.
Reduceți aportul de sare. Un procent mare de oameni pot găsi ușurare doar cu această măsură simplă. Dar reducerea consumului de sare la niveluri mai sigure necesită o înțelegere a produselor în care se găsește sarea. Interzicerea solniței este un pas în direcția corectă, dar de la sine nu este suficientă. Aceasta reprezintă doar 25% din aportul nostru de sodiu. Adevărații vinovați sunt alimentele procesate și fast-food pe care le consumăm. Acestea reprezintă 75% din aportul nostru de sare. Asigurați-vă că citiți etichetele atunci când cumpărați alimente procesate. S-a estimat că, literalmente, milioane de oameni cu hipertensiune arterială ușoară și-ar putea normaliza tensiunea arterială pur și simplu reducând aportul total de sare la aproximativ 4,2 grame pe zi (o linguriță cu un singur nivel). Chiar indicat este să o reduceți la jumătate din aportul normal de sare (2 g sau 1/2 linguriță) pentru a controla mai bine tensiunea arterială.
Renunțați la fumat. O tensiune arterială mai normală este doar unul dintre multele beneficii asociate cu renunțarea la fumat.
Evitați cafeina și alcoolul. Eliminarea alcoolului, a cafelei și a băuturilor din cola din dietă va avea tendința de a scădea tensiunea arterială și de a face un bine organismului și în alte aspecte.
Reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi. O dietă foarte săracă în grăsimi, dar bogată în fibre scade tensiunea arterială cu aproximativ 10%, chiar și fără pierderea în greutate sau restricție de sare. Consumați o mulțime de alimente naturale, cum ar fi produse din cereale integrale, salate, fasole și fructe proaspete. Aceste alimente sunt toate în mod natural:
- Cu un conținut redus de sare
- Conținut scăzut de grăsimi,
- Bogate în fibre.
Faceți exerciții fizice. Se știe că exercițiul fizic scade tensiunea arterială și este indispensabil în controlul greutății. Între treizeci și șaizeci de minute de exerciții zilnice, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta în aer liber este ideal.
Reducerea stresului este, de asemenea, esențială. Pur și simplu urmărirea tuturor elementelor unui stil de viață sănătos sporește capacitatea cuiva de a face față factorilor de stres ai vieții. Un corp și o minte sănătosă vă vor da stăpânire în a face față stresului cu care vă confruntați. De exemplu, cercetările arată că exercițiul fizic regulat este unul dintre cele mai simple și mai eficiente mijloace de ameliorare a stresului. Exercițiile fizice ajută la relaxare, deși calmantele sunt cea mai bună soluție pe care unii o pot oferi pentru stres.
Aveți mai multe oportunități de a vă aduce beneficii pentru sănătate decât credeți!
Vă arătăm o cale. Centrul de Sănătate Speranța oferă o modalitate naturală de a începe o inversare a tensiunii arteriale crescute. Prin aplicarea unui NEWSTART sănătos – stil de viață și remedii naturale, mulți oameni au experimentat deja un nivel bun al tensiunii arteriale și o reducere drastică a medicamentelor lor !
Dacă suferiți de stres și de supraîncărcarea constantă a vieții de zi cu zi, și dvs. veți găsi această sesiune de stil de viață NEWSTART o oportunitate excelentă de odihnă și relaxare atât de necesare, timp în care vă puteți reorienta viața.
La ce vă puteți aștepta în timpul programului dvs. de 10 zile.
- Cazare într-o pensiune confortabilă
- Mese sănătoase și delicioase în fiecare zi
- Cursuri practice de gătit
- Seminarii pe diverse teme
- Aplicarea unor remedii naturale sigure pentru a inversa tensiunea arterială crescută, cum ar fi:
- Hidroterapie (baie de aburi, baie fierbinte, baie neutră cu sare Epsom)
- Masaje (de ex. Masaj clasic, drenaj limfatic)
- Fito-terapie (preparate pe bază de plante, care nu trebuie confundate cu homeopatia)
- Exerciții de întărire a spatelui
- Exerciții în aer liber în natură: mers pe jos, nordic walking
În plus față de hipertensiunea arterială, vom avea grijă de tulburările secundare, cum ar fi:
- Diabet
- Probleme cu inima
- Obezitate
- Gută
- Osteoartrita
- Alergii
- Niveluri ridicate de grăsime din sânge
- Dureri de spate
Luați-vă timp pentru un nou început spre o viață mai sănătoasă și mai fericită.